12 Recomendaciones para comer bien todos los días

¿Sabes Tú?:
¿A que a que se llama comer bien?

¿Cuáles son los alimentos que debes consumir para que puedas decir que comes bien?.

La gran verdad a esto, es que cada persona tiene sus propias necesidades alimentarias, pero todos necesitamos comer bien, esto significa una alimentación equilibrada, compuesta por una multiplicidad de alimentos que nos proporcionen los diferentes tipos y cantidades suficientes de nutrientes que el cuerpo requiere para que se mantenga sano y fuerte.

El Balance, la variedad y la moderación en la alimentación, son aspectos claves para obtener suficiente energía y nutrientes que el cuerpo requiere.
Para ayudar a las personas a comer bien y a tener una vida saludable, las FAO (Organización de las naciones unidas para la alimentación y la agricultura) recomienda los siguientes 12 mensajes dirigidos a la población sana:

1. Para una alimentación sana todos los días consuma: cereales, tubérculos y derivados; verduras; frutas; leche y derivados; carnes, legumbres secas o huevos; y pequeñas cantidades de azúcar o mieles y de aceite o grasas.

2. Para mantenerse sano consuma al menos 2 a 3 frutas por día.

3. Es importante consumir todos los días verduras de diferentes colores porque tienen vitaminas.

4. Es bueno consumir al día al menos 2 tazas de leche o yogur o 2 pedazos de queso para tener huesos y dientes sanos.

5. Es saludable comer diferentes tipos de carne, sin mucha grasa, por lo menos, 4 a 5 veces por semana.

6. Es importante consumir legumbres secas combinadas con cereales, 2 a 3 veces por semana porque juntos alimentan mejor.

7. Para cuidar la salud se debe consumir poca cantidad de azúcar o mieles.

8. Es más saludable consumir aceite de origen vegetal en vez de grasa animal.

9. Utilizar sal yodada en la preparación de las comidas, pero en pequeña cantidad.

10. Cuidar la higiene personal y de los alimentos para evitar enfermedades.

11. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas porque dañan la salud.

12. Caminar al menos 30 minutos por día para mantenerse sano.

¡Come bien y vive bien!

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