Diez consejos para dormir bien

¿No puedes dormir bien y te sientes deprimido?
¿ Sabes que consecuencia trae para tu salud física y mental el no dormir bien?
El dormir bien resulta muy importante para llevar una vida feliz, pero el problema se da cuando llevamos una vida muy agitada y a causa de esto , las preocupaciones y el estrés no nos dejan dormir bien convirtiéndose este asunto en un ciclo peligroso para nuestra salud.

¿Que consecuencias trae para tu salud el no dormir bien?
Las consecuencias que trae para la salud el no dormir bien son:
– El no dormir bien hace que aumente el azúcar en la sangre
– Genera alteraciones de la frecuencia cardíaca, de la tensión arterial y del ritmo del corazón
– Ocasiona el estrés
– Se da da una rápida y excesiva perdida o ganancia de peso
– Genera dolor de cabeza
– Fatiga muscular
– Falta de concentración

Ahora que ya sabes que causa el no dormir bien, déjame darte 10 consejos que te harán dormir bien para vivir mejor.

Diez consejos para Dormir bien

1.- Dormir de 6 a ocho horas diarias, porque si duermes mas o menos se vera alterado el funcionamiento de tu organismo
2.- Establecer un horario fijo de sueño, tanto al acostarse como al levantarse tiene que ser la misma hora todos los días. Las horas de acostarse a dormir deben ser de 10.00pm hasta las 12hr.
3.- El ambiente donde duermes debe ser oscuro, libre de ruidos, fresco y sin distracciones
4.- No pongas el reloj cerca de tu cama, porque siempre quedara la sensación de estar viendo la hora y también el sonido te molestara.
5.- Evite tomar bebidas que contengan cafeína tales como: el café, refrescos, bebidas gasificadas, bebidas energizantes. Por lo menos 6 horas antes de irse a dormir
6.- Evite comer y beber en exceso en la noche, Ya que comer demasiado interfiere en el sueño porque no se da una buena digestión y el beber demasiado hace ir con frecuencia al baño.
7.- Dormir en una cama y almohada confortables, especialmente que sean de color blanco para que permitan la sensación de relajamiento
8.- Genere una rutina de ejercicios de 30 minutos diarios, que sean 3 horas antes de dormir y si es por las mañas mejor
9.- No ver televisión , no leer ni comer en la cama.
10.- Escuchar música clásica antes de dormir que te ayudara a relajarte.

Ahora que sabes los diez consejos para dormir bien, ponte a practicarlo y amanecerás todos los días con mucha vitalidad y energía para hacer tus actividades.

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