Las vitaminas B3 y las ventajas para tu organismo

¿Que es la vitamina B3?
Las vitaminas B3 o niacina es otra vitamina del complejo B, las vitaminas B3 son muy importantes en el metabolismo de los carbohidratos, de las proteínas, de los lípidos y por lo tanto en la producción de energía celular. Ademas funciona como un antioxidante.
Su función mas importante es la protección de células en nuestro organismo.

¿Cuanto necesitamos de vitaminas B3 diariamente?
Las necesidades diarias de vitaminas B3 o niacina son , en hombres adultos 16mg y en mujeres adultas 14 mg, esto se debe porque su consumo de energía de los hombres es mayor. Durante las gestación y lactancia estas necesidades aumentan en y 5 miligramos respectivamente. Esta necesidad también aumenta cuando hay carencia de vitamina B1, B2 y B3.

¿En que alimentos lo puedes encontrar?
las vitaminas B3 lo podemos encontrar en Cereales, hígados de animales, maní, pescado en especial los de carne azul, riñones, almendras, cereales, legumbres, frutas, huevos, leche, etc.

¿ Que ventajas tiene para nuestro organismo consumir vitaminas B3?
– Las vitaminas B3 son muy importantes para los trastornos nerviosos, como la depresión, la anciedad, el insomnio, etc.

– La vitamina B3 ayuda a bajar el colesterol alto.
– Ayuda a las enfermedades del sistema digestivo.
– Mejora el sistema circulatorio.
– Ayuda a desinflamar las articulaciones, de las personas que sufren con artritis.
– Las vitaminas B3 protegen la piel.
– Ayuda en el tratamiento del alcoholismo.

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