14 hacks para bajar de peso rápidamente!

Todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápido. Sabemos que la rutina habitual "controlar su dieta y hacer ejercicio regularmente". Pero si es tan simple como eso, entonces no habría tanta gente de grasa en este mundo!

En medio de todas las mentiras y la publicidad que rodea a la industria de la pérdida de peso, puede ser difícil separar el bombo y la mentira de la verdad. Es por eso que en el artículo de hoy, voy a compartir con ustedes 14 cosas que debe hacer para bajar de peso rápido. Después de estos 14 consejos le ayudará a perder peso de forma segura y mantenerse delgado durante todo el año.

Aviso: algunos de la información que está a punto de leer puede contradecir lo que sabes de pérdida de peso.

Tip # 1: Deje de comer sólo ensaladas

Este es un hábito muy conocido sobre todo entre mujeres trabajadores de oficina. Usted pide una ensalada grande con nada más que los verdes. Sus colegas ver lo que come y aplaude sus esfuerzos para perder peso. Pero antes de 14:00, le da hambre y empezar a buscar galletas y chocolates para picar. ¿Cómo es eso de un paso adelante y dos pasos atrás en su intento de pérdida de grasa? Si bien no hay nada malo en tener ensaladas para el almuerzo, se debe añadir un poco de buena proteína limpia como los huevos y las pechugas de pollo y también buenas grasas como el aguacate o guacamole en sus ensaladas, así. Recuerde esto: Cada comida debe tener un elemento de la proteína. Estas proteínas y grasas que se sienta más satisfecho después de la comida y va a mantener sus niveles de azúcar en la sangre durante un período más largo para que no se le busca para aperitivos poco saludables alrededor de la oficina después del almuerzo.

Tip # 2: Reemplazar todos los aperitivos poco saludables en el hogar y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos es realmente productivo para la pérdida de grasa. Los refrigerios con refrigerios saludables entre comidas ayudará a mantener un nivel de glucosa en la sangre estable y también mantener su metabolismo elevado. Dado que las personas merienda en la conveniencia y la disponibilidad general de alimentos que les rodea, es importante tener bocadillos saludables solamente como chocolate negro, las nueces, mezclas del rastro, las frutas o cecina de ternera, incluso de fácil acceso. Tire a todos los demás de distancia. O darles a un colega que odio.

Tip # 3: Iniciar una rutina simple de ejercicios

Cada programa de pérdida de grasa tiene que tener un componente de ejercicio. No tiene ni siquiera a un ejercicio real como correr o nadar. Si nunca antes ha hecho ejercicio en su vida, incluso se puede empezar algo tan simple como caminar a paso ligero todos los días durante 20 minutos e ir subiendo la intensidad de allí. El principal objetivo es mantenerse activo y girando su metabolismo. A medida que más en forma (y quiere), poner encima de la intensidad y desafiar a su cuerpo para alcanzar nuevos niveles de aptitud.

Tip # 4: Detener el avance lento en estado estacionario

Si usted ha estado haciendo footing por algún tiempo y no ha visto ningún resultado significativo de pérdida de peso, entonces es el momento para que usted pueda pasar a ejercicios más difíciles. Correr es un buen ejercicio para construir su resistencia cardiovascular, pero no es el mejor para la pérdida de grasa. Para quemar grasa eficaz, necesita un entrenamiento que eleva su ritmo cardíaco a por lo menos el 80% de su frecuencia cardíaca máxima y se quema la mayor cantidad de calorías en el menor período de tiempo. ejercicios de cuerpo completo como burpees, sentadillas, peso muerto, press de hombros y filas que da el máximo partido de su tiempo dedicado a hacer ejercicio. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con una pausa de 30 segundos en entre el 3 sets antes de pasar al siguiente. Hacer esto durante 10 - 15 minutos al día y verá resultados más allá de lo que ha experimentado a partir de meses de trote.

Tip # 5: No evite por completo los carbohidratos

Cuando los carbohidratos reemplazan las grasas como el principal contribuyente al aumento de peso, muchas personas están evitando todos los tipos conocidos de carbohidratos por completo. Yo personalmente tengo un colega que huye de carbohidratos como de la peste. Vamos a poner las cosas en claro. No todos los carbohidratos son malos. Nuestro cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. De hecho, nuestro cerebro funciona principalmente en carbohidratos. Privar a su cuerpo de carbohidratos puede tener efectos perjudiciales en su cuerpo. Cada comida de tipo tiene su tiempo y lugar para ser consumidos. Como regla general, sólo se debe consumir carbohidratos de bajo índice glucémico, como el arroz integral, verduras de hoja verde oscuro, pan integral, avena, etc. alimentos con alto índice glicémico, tales como plátanos, jugos, arroz blanco, papas y otros alimentos procesados ​​son los más consumidos Sólo después de un ejercicio intenso.

Tip# 6: Establecer objetivos realistas y medibles

Mucha gente da para arriba en un programa de pérdida de grasa de entrenamiento o después de una semana o algo así porque no ven los resultados que se esperan. En primer lugar, hay que recordar que no recibió durante la noche grasa. Así que usted no debe esperar una pérdida de peso milagro suceda así. El establecimiento de objetivos realistas y mensurables le ayudará a mantener la motivación y continuar hacia su última meta de pérdida de peso. Así lo considera como un objetivo realista? La pérdida de 0,5-1kg (1-2 libras) por semana es un realista. La pérdida de la mitad de una pulgada en su cintura, después de dos semanas es realista. Por supuesto, usted tiene que ser completamente honesto con usted mismo cuando se está accediendo a estos objetivos. Pregúntese si usted realmente está siguiendo el programa de ejercicios religiosamente? ¿Cuántas veces lo haces trampas en su dieta?

Tip # 7: Enfoque en la construcción de músculo

Algunas personas pueden estar en desacuerdo conmigo en que el ejercicio y el desarrollo muscular es importante para la pérdida de grasa. Para mí, la pérdida de grasa es todo acerca de cómo cambiar nuestra composición corporal - la reducción de la masa grasa y aumentar la masa magra (músculos). El aumento de la masa magra invariablemente contribuir a la disminución de la masa grasa. Por cada libra de músculo de su cuerpo tiene, a quemar un extra de 35-50 calorías al día. La grasa, por otra parte se quema sólo 2 calorías por libra. Así que cuanto más músculo tenga, mayor es su tasa metabólica será. Y, contrariamente a la creencia popular, tener más músculos es lo que va a dar a su cuerpo esas curvas atractivas que los deseos del sexo opuesto.

Tip # 8: Invertir en un suplemento de proteína de suero de leche o reemplazo de la comida

Tener 3 comidas al día con 3 aperitivos veces en el medio no siempre es fácil de preparar. Es por eso que para fines de conveniencia, se recomienda que compre un buen suplemento de proteína de suero o reemplazo de la comida. Sólo tiene que añadir agua o leche y que tiene una porción de proteína de calidad.

Tip # 9: Hacer pequeños cambios y seguir con ellos durante 21 días

Vamos a ser honestos con nosotros mismos. La pérdida de grasa implica algún cambio de comportamiento y estilo de vida. Su estilo de vida actual que tiene al estado en que se encuentra ahora. Continuando por este camino, obviamente, no es la manera más rápida de perder peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo más difícil. Es por esto que tenemos que hacer pequeños cambios cada día que es más aceptable para nuestros cuerpos. Por ejemplo, si actualmente se toma dos latas de refresco todos los días, reducido a una lata por día. A continuación, la próxima semana, reducido a una lata cada dos días. Te dan la imagen. Y para cualquier programa que decide empezar, seguir con ella durante 21 días. Las estadísticas han demostrado que cualquier cambio de comportamiento toma 21 para aceptar y aproximadamente 60 días para formar un hábito. Así que no importa lo mucho que odias una dieta o programa de ejercicio corriente, perseverar durante 21 días. usted será feliz de haberlo hecho.

Tip # 10: Rodéate de personas de ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo social, mientras que otros no tanto. Si usted pertenece al primer grupo, es importante que se toma este aspecto de la motivación, especialmente cuando se está empezando a cabo en un programa de pérdida de grasa. Durante los primeros 21 días, es importante mantener la motivación y se centró en los objetivos que ha establecido para sí mismo. Usted está obligado a encontrar retos y luchas a medida que avanza el programa. Tales como días en que sus muslos son tan dolorida después de hacer sentadillas de cuerpo completo o incluso una buena noticia como cuando tienes éxito en perder un ápice de su cintura. Si usted tiene amigos que están haciendo el programa de pérdida de grasa con ustedes, ¡excelente! Compartir los resultados y cómo se siente sobre el programa con ellos. Hablar con los profesionales del fitness; unirse a las comunidades en línea o grupos de Facebook para compartir experiencias y adquirir conocimientos. Además, no sólo se centran en la parte de pérdida de grasa. Entrar en la experiencia de la salud y la forma física. Comprar revistas de fitness, visitar sitios web de fitness. Mira un físico que usted desea lograr y establecer como fondo de escritorio. Haz lo que necesita para mantener la motivación.

Tip # 11: Formar a sus piernas

No estoy hablando sólo de correr por aquí; Me refiero a hacer sentadillas pesadas, estocadas, peso muerto, etc. Si alguna vez has hecho pone en cuclillas antes, usted sabe que es uno de los ejercicios más exigentes del mundo. Usted pantalón y sudar como un perro como si han corrió una milla. Pero es también uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza general y por supuesto calorías que queman. ejercicios de piernas como sentadillas son por lo general los ejercicios compuestos y, como tal, se quema más calorías. Incluso si usted no está haciendo sentadillas ponderados, simplemente haciendo sentadillas peso corporal por sí sola puede ser tan difícil. Para ser honesto, en mis primeros 5 años de entrenamiento, que nunca una vez entrenado mis piernas. Siempre pensé que la parte superior del cuerpo es más importante y hacer sentadillas podría atrofiar su crecimiento vertical. Eso es todo una falacia. Desde que empecé a hacer sentadillas, mi fuerza fue por las nubes y mis grasa corporal niveles se han mantenido consistentemente bajos durante todo el año. Ahora hago sentadillas al menos una vez a la semana si no mi entrenamiento nunca es completa. Si usted nunca ha entrenado las piernas antes, confía en mí, comenzar sus entrenamientos con sentadillas y usted se sorprenderá por los resultados que se ven. Y sí, usted puede agradecerme más adelante.

Cómo bajar de peso rápido Tip # 12: Mantener un diario de comida

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de calorías que consumen todos los días. Piensa que está comiendo menos por saltarse una comida aquí y allá. Pero nunca se tienen en cuenta aquellos refrescos grandes o Frappuccinos, esas galletas distribuidos por sus colegas que tan casualmente pone en su boca durante el día. Si se toma por todo (y me refiero a cada cosa incluyendo aquellos mentos) que usted come en un diario de comidas, usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted está tomando. Sí, ya sé que es un gran dolor, pero hazte un favor y sólo lo hacen durante un día. Será una revelación absoluta.

Tip # 13: Aprende a amar el agua

Tal vez las causas más olvidadas de la ganancia de peso, los líquidos que consume puede embalar engañosamente en un montón de calorías. Sólo una lata de refresco contiene cerca de 150 calorías. Un Frappuccino Mocha Grande contiene la friolera de 420 calorías. Beber un refresco y un Frappuccino todos los días y usted ganará una libra por semana.

Debido a que podemos tan fácilmente y sin cuidado tragar bebidas sin pensarlo dos veces, las calorías líquidas son más perjudiciales. Los jugos de frutas no son mejores. Todos ellos contienen azúcar natural de fruta, la fructosa, que al igual que todos los demás azúcares si se consume en exceso dará lugar a un aumento de peso. Una de las maneras más rápidas para perder peso es elegir siempre el agua sobre todas las demás bebidas. El agua tiene cero calorías y es una fuente natural de hidratación de nuestro cuerpo. Por la simple sustitución de todas sus otras bebidas azucaradas cargados con agua, que rápidamente será capaz de ver los resultados de pérdida de peso.

Tip # 14: Limitar el consumo de alcohol

Sé que es casi imposible abstenerse completamente de alcohol. Pero si su objetivo es encontrar la manera más rápida de perder peso, entonces usted tiene que reducir sus horas felices. El alcohol es una sustancia tóxica con absolutamente ningún beneficio nutricional alguno. Lo que es más, cada gramo de alcohol contiene 7 calorías. Unas copas de cócteles con sus mezcladores azucaradas pueden apilar fácilmente en por lo menos 1000 calorías o más de una noche. También debe saber que el alcohol es un estimulante del apetito. Así que no se sorprenda si se siente hambre después de una noche de fiesta. Por supuesto, esto conduce a las calorías adicionales en su cuerpo que no necesita. Si se están centrando en la construcción de músculo, el exceso de alcohol reduce sus niveles de testosterona y aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés) lo que reduce la capacidad del cuerpo para construir el músculo con eficacia.

Con tantos inconvenientes a sus objetivos de pérdida de grasa, ¿todavía necesita otra razón para no beber?