Los beneficios del magnesio en tu salud corporal

El magnesio es el cuarto mineral mas abundante en nuestro organismo. ¿Pero sabes cuanto necesitamos y cuales son los beneficios del magnesio en tu salud corporal?.

En el organismo humano hay 20-28g de magnesio cuyo 99% se localiza en el interior de las células, por lo que es el segundo mineral en importancia dentro de la célula. La mayor parte de magnesio se localiza en en los huesos (69%) y en los músculos (20%).

¿Cuanto de magnesio necesitamos y de que alimentos lo podemos obtener?

Aproximadamente una persona sana y adulta requiere consumir entre 300 y 450 mg al día. Los alimentos que constituyen buenas fuentes de magnesio son el cacao, las almendras, harina de soya, maní, nueces, avellanas, germen de trigo, mijo, arroz, trigo, espinacas, garbanzos, lentejas, plátanos, pasas, frijoles, aguacate, acelga, pescado, entre otros.

Beneficios del magnesio en tu salud corporal

El magnesio brinda muchas funciones en la salud de nuestro cuerpo, entre las que podemos destacar.
- El magnesio es un mineral esencial para las funciones antialergicas
- Es necesario para la síntesis de hormonas
- Ayuda a la formación y maduración de huesos y dientes
- Promueve la absorción de calcio y potasio
- El magnesio mejora el funcionamiento de la inmunidad
- Es un mineral esencial para el funcionamiento celular, ya que necesitan para su división y para la producción de enzimas
- Es muy importante para el corazón y todo el sistema circulatorio ya que previene el aumento de la presión arterial
- Tiene una función anti-estrés, antidepresiva, antitrombótica (Evita la formación de coágulos) , antiinflamatoria y cardioprotectora.
- El magnesio ayuda a preservar la memoria, este mineral parece regular el principal receptor cerebral involucrado en el aprendizaje (Neuronas)
- Participa en la relajación muscular con acción muy importante en músculo cardíaco
- Ayuda a disolver los depósitos del colesterol en los vasos sanguíneos
- Es muy importante para activación de la vitamina B
- Previene los cálculos renales y vesiculares ya que moviliza al calcio impidiendo su fijación
- Aumenta la secreción de la bilis favoreciendo la digestión de las grasas y la eliminación de residuos tóxicos

No dejes de consumir alimentos que sean fuentes de magnesio ya que este mineral conserva la juventud y disminuye el riesgo de envejecimiento precoz, ya que disminuye la actividad de los radicales libres en las células.