10 Tipos de Dietas para Bajar de Peso

En este artículo, te presento 10 tipos de dietas para bajar de peso. Explora cada opción y elige la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Recuerda que es importante consultar con un profesional de la nutrición antes de comenzar cualquier dieta para obtener resultados seguros y saludables.

Aquí tienes una lista de 10 tipos de dietas para bajar de peso:

Dieta baja en carbohidratos: Se reduce la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta y arroz.
Dieta cetogénica: Se limita drásticamente el consumo de carbohidratos y se aumenta la ingesta de grasas saludables.
Dieta mediterránea: Se basa en alimentos frescos, como frutas, verduras, pescado y aceite de oliva.
Dieta vegetariana: Se excluye la carne y se centra en alimentos vegetales como frutas, verduras, legumbres y granos.
Dieta vegana: Se eliminan todos los productos de origen animal, incluyendo carne, lácteos y huevos.
Dieta paleo: Se enfoca en alimentos similares a los que consumían nuestros ancestros, como carnes magras, frutas, verduras y nueces.
Dieta flexitariana: Se permite tanto alimentos vegetales como animales, pero se prioriza una alimentación basada en plantas.
Dieta de ayuno intermitente: Se alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación controlada.
Dieta de la sopa: Se basa en consumir principalmente sopas bajas en calorías y ricas en vegetales.
Dieta de alimentos crudos: Se centra en el consumo de alimentos sin cocinar, como frutas, verduras, nueces y semillas.

A continuación de describimos de te damos ejemplos concretos sobre cada tipo de dieta:

1. Dieta baja en carbohidratos

La dieta baja en carbohidratos se basa en reducir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta y arroz. Al limitar los carbohidratos, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía, lo que promueve la pérdida de peso. Aquí tienes un plan de dieta baja en carbohidratos para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y queso.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y verduras.
Cena: Salmón a la plancha con brócoli al vapor.

Martes:

Desayuno: Yogur griego con bayas y nueces.
Almuerzo: Ensalada de atún con tomate, pepino y aceitunas.
Cena: Pechuga de pollo al horno con espárragos.

Miércoles:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y espinacas.
Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate y rúcula.
Cena: Carne magra a la parrilla con coliflor asada.

Jueves:

Desayuno: Tortilla de huevo con espinacas y queso feta.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y tomates cherry.
Cena: Pescado al horno con espárragos y champiñones.

Viernes:

Desayuno: Tazón de yogur griego con semillas de chía y frutas.
Almuerzo: Ensalada de gambas con aguacate, pepino y hojas verdes.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con col rizada salteada.

Sábado:

Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y queso.
Almuerzo: Ensalada de salmón a la parrilla con aguacate y tomate.
Cena: Carne magra a la parrilla con espárragos y calabacín.

Domingo:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y bayas.
Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate, pepino y hojas verdes.
Cena: Pescado al horno con brócoli al vapor.

Recuerda adaptar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales, y consulta a un profesional de la nutrición antes de comenzar cualquier plan de dieta.

2. Dieta cetogénica

La dieta cetogénica es un enfoque bajo en carbohidratos y alto en grasas que induce un estado de cetosis, donde el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos como fuente principal de energía. Aquí tienes un plan de dieta cetogénica para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Tortilla de huevos con aguacate y tocino.
Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Filete de salmón con espárragos al horno.

Martes:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de coco y espinacas.
Almuerzo: Ensalada de atún con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Muslos de pollo al horno con brócoli al vapor.

Miércoles:

Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y queso cheddar.
Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con coliflor asada.

Jueves:

Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y queso feta.
Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Filete de res con espárragos al horno.

Viernes:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y mantequilla de almendras.
Almuerzo: Ensalada de gambas con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con col rizada salteada.

Sábado:

Desayuno: Tazón de yogur griego con semillas de chía y nueces.
Almuerzo: Ensalada de salmón a la parrilla con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Carne de cerdo asada con brócoli al vapor.

Domingo:

Desayuno: Tortilla de huevos con espinacas y queso.
Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y aguacate.
Cena: Filete de salmón con espárragos al horno.

Recuerda ajustar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales, y consulta a un profesional de la nutrición antes de comenzar cualquier plan de dieta.

3. Dieta mediterránea

La dieta mediterránea se basa en los patrones alimentarios tradicionales de las regiones mediterráneas, rica en frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y granos integrales. Este estilo de alimentación promueve la salud del corazón y tiene beneficios para la salud en general. Aquí tienes un plan de dieta mediterránea para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Yogur griego con frutas frescas y nueces.
Almuerzo: Ensalada griega con tomate, pepino, aceitunas y queso feta.
Cena: Filete de salmón a la parrilla con ensalada de espinacas y aceite de oliva.

Martes:

Desayuno: Pan integral tostado con aguacate y tomate.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos, espinacas y aceite de oliva.
Cena: Pechuga de pollo al horno con verduras asadas.

Miércoles:

Desayuno: Tazón de frutas frescas con yogur griego y granola.
Almuerzo: Ensalada de atún con tomate, cebolla morada y aceite de oliva.
Cena: Pasta integral con salsa de tomate casera, espinacas y queso rallado.

Jueves:

Desayuno: Tortilla de huevos con espinacas y queso mozzarella.
Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate, rúcula y aceite de oliva.
Cena: Pollo a la parrilla con ensalada de pepino, tomate y aceitunas.

Viernes:

Desayuno: Batido de frutas con leche de almendras y semillas de chía.
Almuerzo: Ensalada de camarones con aguacate, tomate y aceite de oliva.
Cena: Pescado al horno con espárragos y aceite de oliva.

Sábado:

Desayuno: Pan integral con jamón serrano, tomate y aceite de oliva.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa, espinacas y aceite de oliva.
Cena: Filete de ternera a la plancha con verduras al vapor.

Domingo:

Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y queso feta.
Almuerzo: Ensalada de salmón a la parrilla con aguacate, tomate y aceite de oliva.
Cena: Paella de mariscos con arroz integral.

Recuerda adaptar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales,

4. Dieta vegetariana

La dieta vegetariana se basa en el consumo de alimentos de origen vegetal, excluyendo carnes y productos derivados. Es importante asegurar una ingesta adecuada de nutrientes como proteínas, hierro y vitamina B12. Aquí tienes un plan de dieta vegetariana para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Batido de frutas con leche vegetal y semillas de chía.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales y nueces.
Cena: Espaguetis de trigo integral con salsa de tomate casera y verduras salteadas.

Martes:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Almuerzo: Wrap de falafel con ensalada y hummus.
Cena: Tacos vegetarianos con frijoles, verduras y salsa de yogur.

Miércoles:

Desayuno: Avena con leche vegetal, frutas y frutos secos.
Almuerzo: Sopa de verduras con lentejas.
Cena: Curry de garbanzos con arroz integral.

Jueves:

Desayuno: Yogur vegetal con granola y frutas.
Almuerzo: Ensalada de espinacas, remolacha, nueces y queso feta.
Cena: Pasta integral con pesto de albahaca y tomates cherry.

Viernes:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y queso vegetal.
Almuerzo: Burger vegetal en pan integral con ensalada.
Cena: Stir-fry de tofu con vegetales y salsa de soja.

Sábado:

Desayuno: Smoothie bowl con base de frutas, leche vegetal y granola.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales y aliño de limón.
Cena: Pizza vegetariana casera con masa integral y variedad de verduras.

Domingo:

Desayuno: Panqueques de avena con frutas y sirope de agave.
Almuerzo: Curry de verduras con leche de coco y arroz basmati.
Cena: Rollitos de sushi vegetarianos con aguacate, pepino y zanahoria.

Recuerda ajustar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales

5. Dieta vegana

La dieta vegana excluye todos los alimentos de origen animal, incluyendo carne, pescado, lácteos y huevos. Es importante asegurar una adecuada ingesta de nutrientes como proteínas, hierro, calcio y vitamina B12. Aquí tienes un plan de dieta vegana para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Batido de frutas con leche vegetal y semillas de chía.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales y legumbres.
Cena: Curry de verduras con leche de coco y arroz integral.

Martes:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Almuerzo: Wrap de falafel con ensalada y hummus.
Cena: Pasta integral con salsa de tomate casera y vegetales salteados.

Miércoles:

Desayuno: Avena con leche vegetal, frutas y frutos secos.
Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras.
Cena: Tacos veganos con frijoles, vegetales y salsa de aguacate.

Jueves:

Desayuno: Yogur vegetal con granola y frutas frescas.
Almuerzo: Ensalada de espinacas, remolacha, nueces y tofu.
Cena: Risotto de champiñones con arroz integral y caldo vegetal.

Viernes:

Desayuno: Tortilla de garbanzos con espinacas y tomate.
Almuerzo: Burger vegetal de legumbres en pan integral con ensalada.
Cena: Stir-fry de tofu y vegetales con salsa de soja y jengibre.

Sábado:

Desayuno: Smoothie bowl con base de frutas, leche vegetal y granola.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales y aliño de limón.
Cena: Pizza vegana casera con masa integral y variedad de verduras.

Domingo:

Desayuno: Panqueques de avena con sirope de agave y frutas frescas.
Almuerzo: Curry de verduras con leche de coco y arroz basmati.
Cena: Rollitos de sushi veganos con aguacate, pepino y zanahoria.

Recuerda ajustar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales.

6. Dieta paleo

La dieta paleo se basa en la alimentación de nuestros ancestros cazadores-recolectores, enfocándose en alimentos naturales y evitando los procesados. Se promueve el consumo de carnes magras, pescados, frutas, verduras, nueces y semillas, mientras se eliminan los cereales, lácteos y alimentos procesados. Aquí tienes un plan de dieta paleo para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y aguacate.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales variados.
Cena: Salmón al horno con brócoli y zanahorias asadas.

Martes:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y frutas.
Almuerzo: Filete de ternera a la plancha con ensalada de pepino y tomate.
Cena: Pechuga de pollo al horno con espárragos y champiñones.

Miércoles:

Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y tomates secos.
Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate y pepino.
Cena: Brochetas de camarones con pimientos y cebolla a la parrilla.

Jueves:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de coco y frutos secos.
Almuerzo: Pavo a la plancha con ensalada de col rizada y remolacha.
Cena: Pescado blanco al horno con espárragos y calabacín.

Viernes:

Desayuno: Tortilla de vegetales con aguacate y tomate.
Almuerzo: Ensalada de pollo asado con nueces y manzana.
Cena: Carne de res a la parrilla con espárragos y champiñones.

Sábado:

Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras y frutas.
Almuerzo: Ensalada de atún con aceitunas y pepino.
Cena: Chuletas de cerdo al horno con coles de Bruselas y batata asada.

Domingo:

Desayuno: Huevos al horno con espinacas y tocino de pavo.
Almuerzo: Pollo a la parrilla con ensalada de aguacate y tomate.
Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y champiñones.

Recuerda ajustar las porciones según tus necesidades y objetivos individuales.

7. Dieta flexitariana.

La dieta flexitariana es un enfoque flexible que combina una base vegetariana con la ocasional inclusión de carne y otros productos de origen animal. Se promueve el consumo de alimentos vegetales como frutas, verduras, legumbres, granos enteros y nueces, mientras se limita la ingesta de carne. Aquí tienes un plan de dieta flexitariana para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Batido de frutas con leche vegetal y semillas de chía.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales y tofu a la plancha.
Cena: Pasta integral con salsa de tomate, champiñones y espinacas.

Martes:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Almuerzo: Wraps de vegetales con hummus y ensalada.
Cena: Curry de garbanzos y verduras con arroz basmati.

Miércoles:

Desayuno: Avena con leche vegetal, frutas y frutos secos.
Almuerzo: Ensalada de lentejas con vegetales y aliño de limón.
Cena: Stir-fry de tofu y vegetales con salsa de soja y jengibre.

Jueves:

Desayuno: Yogur vegetal con granola y frutas frescas.
Almuerzo: Hamburguesa de frijoles negros con ensalada y aguacate.
Cena: Espaguetis de calabacín con salsa de tomate y albóndigas vegetarianas.

Viernes:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y tomate.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con vegetales asados y nueces.
Cena: Tacos de pescado con coleslaw y guacamole.

Sábado:

Desayuno: Smoothie bowl con base de frutas, leche vegetal y granola.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales y aliño de tahini.
Cena: Pizza casera con masa integral, vegetales y queso bajo en grasa.

Domingo:

Desayuno: Panqueques de avena con sirope de agave y frutas frescas.
Almuerzo: Bowl de arroz integral con frijoles, aguacate y vegetales.
Cena: Sopa de vegetales con quinoa y tofu.

Recuerda adaptar las porciones a tus necesidades individuales.

8. Dieta de ayuno intermitente.

La dieta de ayuno intermitente es un enfoque alimentario que alterna períodos de ayuno y alimentación. Los métodos más comunes incluyen el protocolo 16/8, donde se ayuna durante 16 horas y se consume comida durante una ventana de 8 horas. Aquí tienes un plan de dieta de ayuno intermitente para cada día de la semana:

Lunes:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas.
Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.

Martes:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y pepino.
Cena: Pollo asado con batatas asadas y brócoli.

Miércoles:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Wrap de lechuga con pavo, tomate y mostaza.
Cena: Ensalada de salmón ahumado con espinacas y nueces.

Jueves:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras asadas y aderezo de limón.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con espárragos y champiñones.

Viernes:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Omelette de claras de huevo con espinacas y tomate.
Cena: Salmón a la parrilla con calabacín y zanahorias asadas.

Sábado:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y tomate.
Cena: Pescado blanco al horno con espárragos y quinoa.

Domingo:

Ayuno de 16 horas.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con vegetales y aliño de limón.
Cena: Filete de ternera a la plancha con ensalada de col rizada.

Recuerda adaptar los horarios de ayuno y las porciones a tus necesidades individuales, y consulta a un nutricionista antes de iniciar cualquier plan de ayuno intermitente.

9. Dieta de la sopa.

La dieta de la sopa es un plan alimentario que se basa en el consumo de una sopa baja en calorías y alta en vegetales durante varios días. Esta dieta se utiliza como un método de pérdida de peso rápida. Aquí tienes un plan de dieta de la sopa para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de vegetales con caldo bajo en grasa.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de repollo con tomates y cebolla.

Martes:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de lentejas con vegetales.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de pollo con zanahorias y apio.

Miércoles:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de calabacín y espinacas.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de tomate con pimientos y cebolla.

Jueves:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de garbanzos con vegetales.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de champiñones con cebolla y apio.

Viernes:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de zanahoria y jengibre.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de coliflor con cebolla y espinacas.

Sábado:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de puerros y patatas.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de remolacha con zanahorias y apio.

Domingo:

Desayuno: Té verde y una fruta.
Almuerzo: Sopa de tomate y albahaca.
Merienda: Un yogur bajo en grasa.
Cena: Sopa de verduras mixtas con caldo bajo en grasa.

Recuerda que la dieta de la sopa se debe seguir por un período limitado de tiempo y es importante asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios.

10. Dieta de alimentos crudos.

La dieta de alimentos crudos, también conocida como dieta raw, se basa en el consumo de alimentos sin cocinar ni procesar. Esto incluye frutas, verduras, frutos secos, semillas y alimentos deshidratados. Aquí tienes un plan de dieta de alimentos crudos para cada día de la semana:

Lunes:

Desayuno: Smoothie verde con espinacas, plátano y leche de almendras.
Almuerzo: Ensalada de col rizada con aguacate, tomate y nueces.
Cena: Zoodles de calabacín con salsa de tomate cruda y aceitunas.

Martes:

Desayuno: Bowl de frutas con bayas, mango y semillas de chía.
Almuerzo: Ensalada de pepino, tomate, cebolla y aceite de oliva.
Cena: Gazpacho de sandía con pepino y menta fresca.

Miércoles:

Desayuno: Avena cruda con leche de almendras, frutas y almendras picadas.
Almuerzo: Ensalada de espinacas con fresas, nueces y vinagreta de limón.
Cena: Rollos de nori rellenos de vegetales y salsa de aguacate.

Jueves:

Desayuno: Batido de plátano, espinacas y leche de coco.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con pepino, tomate y aderezo de limón.
Cena: Tacos de lechuga con relleno de guacamole, tomate y pimientos.

Viernes:

Desayuno: Bowl de yogur vegetal con granola casera y frutas frescas.
Almuerzo: Ensalada de coliflor rallada con zanahoria, pasas y aliño de tahini.
Cena: Carpaccio de calabacín con aceite de oliva y nueces.

Sábado:

Desayuno: Batido de bayas, plátano y leche de almendras.
Almuerzo: Ensalada de mango, aguacate, lechuga y semillas de girasol.
Cena: Espaguetis de calabacín con pesto de albahaca y tomate seco.

Domingo:

Desayuno: Bowl de açaí con frutas frescas y coco rallado.
Almuerzo: Ensalada de remolacha, manzana, nueces y vinagreta de limón.
Cena: Tabulé de coliflor con tomate, pepino y aceite de oliva.

Recuerda que la dieta de alimentos crudos requiere una planificación cuidadosa para asegurar un equilibrio nutricional adecuado.

¿Cuál consideras que es la mejor dieta para bajar de peso?

Entre las 10 dietas mencionadas, la mejor opción para bajar de peso puede variar según las preferencias y necesidades individuales de cada persona. Sin embargo, la Dieta Mediterránea suele ser ampliamente reconocida como una de las más equilibradas y saludables para promover la pérdida de peso. En segundo lugar, la Dieta Flexitariana, al combinar elementos de la alimentación vegetariana con la inclusión ocasional de proteínas animales, ofrece una opción flexible y sostenible para aquellos que desean reducir su consumo de carne. En tercer lugar, la Dieta Baja en Carbohidratos puede ser efectiva para algunas personas al promover la quema de grasa y el control de los niveles de azúcar en la sangre.

Diferencia entre Bajar de peso y Perder grasa.

Bajar de peso y perder grasa son dos conceptos diferentes. Bajar de peso implica reducir el número en la balanza, lo cual puede incluir la pérdida de agua, masa muscular y grasa corporal. Por otro lado, perder grasa se refiere específicamente a la disminución de la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo, manteniendo la masa muscular. Es importante destacar que la pérdida de grasa es más deseable que simplemente bajar de peso, ya que conservar masa muscular contribuye a un metabolismo más activo y a una apariencia física más tonificada. Para lograr una pérdida de grasa efectiva, se recomienda combinar una alimentación balanceada con ejercicio regular y entrenamiento de fuerza.

10 trucos fáciles de implementar para bajar de peso de manera efectiva.

Aquí tienes 10 trucos fáciles de implementar para bajar de peso de manera efectiva:

Bebe suficiente agua: Mantente hidratado/a para facilitar el metabolismo y controlar el apetito.
Come porciones más pequeñas: Reduce el tamaño de tus platos y controla las cantidades de alimentos que consumes.
Aumenta el consumo de fibra: Opta por alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales para mantenerte saciado/a por más tiempo.
Prioriza las proteínas: Incluye fuentes de proteína magra en tus comidas para promover la sensación de saciedad y preservar la masa muscular.
Evita los alimentos procesados: Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de los procesados y llenos de aditivos.
Realiza actividad física regularmente: Encuentra una rutina de ejercicio que disfrutes y mantente activo/a para quemar calorías y fortalecer tu cuerpo.
Controla tus antojos: Satisface tus antojos de forma saludable, optando por alternativas más nutritivas.
Duerme lo suficiente: El descanso adecuado favorece la regulación hormonal y evita la sensación de hambre excesiva.
Limita el consumo de azúcar y alimentos dulces: Reduce la ingesta de azúcares añadidos y alimentos altamente procesados.
Mantén un registro de tus comidas: Llevar un diario alimenticio te ayuda a tomar conciencia de lo que consumes y a tomar decisiones más saludables.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la nutrición para obtener un plan personalizado y seguro. Gracias por visitar saludyperdidadepeso.com.

Vea tambien: Respondiendo tus preguntas sobre Bajar de Peso.

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